[...] się poderwać z martwego punktu. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Zrobiłem 40 i spoko . WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Film z tego wydarzenia poniżej . Jakiś zapas jest ale jak sobie pomyślę że mój maks to 145 kg to sam nie wierzę MARTWY CIĄG - Lajtowo poszło . BRZUSZKI -Wykonane w sumie 100 powtórzeń z talerzami 2 x 15 kg. PODCIĄGANIE NA [...]
[...] Dość przyjemy trening bez bonusowych ćwiczeń . W box siadach stosowałem technikę podobną do powerlifterów z USA coś w stylu Westside box squat , czyli nogi szeroko jak w sumo. Bardzo fajnie mi się w ten sposób siadało , gorzej co prawda jest z powrotem zbliżyć nogi tak by móc zrobić kilka kroków do stojaków. Nie mniej jednak myślę że [...]
WODYN to masz pracę domową - rozpisz jak to widzisz a ja poprawki zrobie No więc co do planu AA 1)Wyciskanie sztangi od czoła + podciąganie podchwytem. lub Wyciskanie jednorącz hantla. 2)Wyciskanie sztangi wąsko na skosie dolnym w superserii z unoszeniem sztangielek w opadzie lub bez unoszenia. 3)Mod-Wod lub podciąganie podchwytem. Może [...]
[...] a było tylko 50 kg. Oczywiście pierwszy raz każdemu się przydarzy, ale kiedy zachęcałem do drugiego podejscia zaczął narzekać na bark MC SUMO - Pierwsze serie rozgrzewkowe jak szmatą pomachałem ale bez jakiegoś tam odbijania . Seria główna już ciężej ale wciąż z zapasem . BOX SIADY - Wszystkie serie po 20 powtórzeń, teraz sobie chwalę 15-ki No [...]
Wyciskanie głową w dół chwytem na szerokość barków półtorakiem z podwójnym dnem jak koledzy wyzej - sama nazwa cwiczenie rozwilila mi system ja przewaznie skrotami na kartkach pisze - jak wiekszosc chyba Wl,PP,MC itd - a tu by bylo wgwdchnszbpzpd......i wez to rozszyfruj jedyne co moge zrobic to ogladac filmiki i podziwiac ciezary MOOOOOOOOOOOOoC [...]
wodyn - mozesz skrobnac 3 zdania o przetrenowaniu cun? Jak rozpoznac? Co zrobic jak dopadnie? adzik - lepiej daruj sobie takie podpowiedzi, ciekawe kto nam bedzie wtedy pomagał?? Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-11-06 11:29:41
[...] zasugerowałeś to tak będzie to ćwiczenie przeze mnie nazywane w wypiskach ku mojej uciesze Stanę się sławny solaros wgwdchnszbpzpd ......i wez to rozszyfruj Ha ha szyfr jak z ''Enigmy'' tylko literowy jedyne co moge zrobic to ogladac filmiki i podziwiac ciezary MOOOOOOOOOOOOoC jest Ogladać tak, ale żeby cieżary miały wzbudzać podziw to [...]
i ty mowisz ze masz slaba klate ?! 100 x 5 na poltorakach to masakra dzisiaj lepiej technicznie to wygladalo, podciaganie na drazku tez ladny ciezar, zreszta wyciskanie hantla kompletnie poza moim zasiegiem jak na razie, nie wyobrazam sobie w ogole jak moglbym zarzucic takiego hantla ponad glowe, a co dopiero zrobic 5 powtorzen
[...] przy 155 kg wiedziałem że będzie kiepsko. Do tego znowu zapomniałem magnezji która by pomogła w dociąganiu w ostatniej zwłaszcza serii w której mi tego brakowało. Mimo tego jakiś progresik jest 195 kg x 4,7. W ostatnim powtórzeniu zabrakło wykończenia co mnie wprowadziło w ***owy nastrój na resztę dnia. No i ta fryzura którą przechowywałem pod [...]
[...] . 90 kg x 3 90 kg x 5 90 kg x 20 (poprzednio 75 kg x 15) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - [...]
[...] w temacie Huberta no ale o to Ci wyraźnie chodzi czytając Twój post. Czy ja jestem fanatykiem pompki? Nie odpowiadam ! Jestem zwolennikiem wykonania treninigu z użyciem jak największych obciażeń w zależności od zakresu powtórzeń na jaki pozwoli mi moje nie młode już ciało w dodatku nie wspomaganą koksem, co ja piszę nawet kreatyną na obecnym [...]
[...] się zarumieniłem No ale ciężar sztangi raczej nie ma dużego znaczenia w tym ćwiczeniu Bo o scyzorykach z mojego planu rozmawiamy, czyż nie tak Mi się udało w taki sposób jak na filmiku rolować x15 w serii. Za to potem ze 3 dni czułem zakwasy jak nigdy dotąd http://www.youtube.com/watch?v=ZT-Dyn7aEKU Podsiad wciąż pozostawia wiele do [...]
PUSH PRESS - jesli masz klopot z opuszczeniem we wlasciwe miejsce to sie przyjrzyj - jest tak jak w wyciskaniu lezac - brak pauzy na gorze i za szybkie opuszczanie takze jest tego przyczyna, zapauzuj na gorze przez pelne 2-3 sekundy - wowczas trafisz z powrotem na kaptur. chwyt powinien byc tak waski jak to tylko mozliwe . trudno z tej perspektywy [...]
Krzychu wszyscy wiedza ze jak cos zaczniesz to nie odpuścisz i z dieta tez tak będzie, ja wiem po sobie ze jak sie cos chce to da rady zrobic . Akurat moja dieta nie jest najlepsza ale staram sie mieć -min 2g bialka na kg masy ciała -1g tłuszczu na kg masy ciała - a reszta z ww razem mam okolo 2500cal i cos tam widać z redukcji ale długa [...]
hades - co do barkow to tak jak pisalem z POlaco - przy unoszeniu lokci powyzej dloni odczuwam bol w barku a w taki sposob jak robie czuje bardzo dobrze te cwiczenie faza negatywna najwazniejsza Za tydzien sprobuje, moze barki nie bedzie bolał przy tym TomQ - nie lubie jak mi sie leszcze placza wiem ze fajne bo moje hehe _zwierzu_ - uroslo nie [...]
[...] czytałem tego wczęsniej co tu napisałeś;-) Dasz rade, wieedze masz mega i to zaowocuje u mnie było wszytsko kontrolowone "przez kabel" i poszło to u ciebie też da rade;-) A jak da rade zrobic limit to bedzie mistrzostwo;-) No i nawet jak popalisz mięcho to mysle że mozna powiedziec że na moim przykładzie widac ze potem delikatnie podbijac [...]
Ja też mam podobną sytuację z tym, że muszę w pracy jeść przy kompie i najprościej zrobić sobie rano posiłek, spakować do pudełka i już. A jak masz bardzo mało czasu to ze zwykłej kanapki/dwóch też można zrobić bardzo wartościowy posiłek. ;-) Truskawki do owsianki będą spoczko, a reszta po treningu. W folii okej, tak kontrolnie spytałam. :-) [...]
[...] Carb Kurde wy mi to o powolnej masie a ja dzisiaj załadowałem 3tyś kcal %-) Znowu muszę pokombinować i ustawić kcal tak żeby wyszedł rekomp, bo fakt brzuch podlało. Muszę jakoś sensownie rozpisać dietę tak żebym mógł ciągnąć te 2 miechy tą powolną masę. Ale nie wiem czy fat zbić czy węgle w dt. Nie mam kompletnie pojęcia jak to rozegrać, a [...]
Siemka, jadę zaraz się dziarać. Wpadnie tydzień off jak pisałem. Zastanawiam się tylko czy zrobić ten tydzień na LC i po pierwszym treningu ładowanie czy zrobić na zmianę LCHF i HCLF ? Tzn chodzi o rozkład makro bo kcal trzymane do 2tyś. A od następnego tygodnia będzie szybka redukcja max 8tyg - już definitywnie %-)
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
